În cadrul campaniei “Sănătate la tine acasă“ doresc să vă aduc în atenție astăzi câteva aspecte legate de protecția sănătății coloanei vertebrale pentru toți cei care aveți activitate de birou, adică petreceți la birou mai mult de 4 ore pe zi. Munca la birou, deși aparent lipsită de riscuri fizice, poate pune presiune considerabilă pe coloana vertebrală. Orele lungi petrecute în fața calculatorului, într-o poziție statică, pot duce la diverse afecțiuni, inclusiv dureri lombare, cervicale și tensiuni musculare. În calitate de fizioterapeut, doresc să vă ofer câteva sfaturi prietenoase și ușor de urmat pentru a preveni și gestiona aceste probleme.
Riscurile muncii de birou pentru sănătatea coloanei vertebrale provin de la 3 implicații:
- Postura statica: nu suntem proiectați să rămânem nemișcați mult timp. Mentinerea unei poziții statice pentru perioade lungi poate duce la tensiuni musculare și dureri în zona lombară și cervicală. Lipsa mișcării reduce circulația sanguină și poate cauza rigiditate și disconfort.
- Ergonomia deficitară: utilizarea unui echipament de birou neergonomic poate accentua problemele coloanei vertebrale. Un monitor prea jos sau prea sus, un scaun fără suport lombar adecvat și o tastatură sau un mouse plasate incorect sunt factori care contribuie la o postură neadecvată.
- Stresul si tensiunea: munca de birou poate fi stresantă, iar stresul cronic poate duce la tensiuni musculare și dureri de spate. Stresul afectează, de asemenea, postura, făcând oamenii să adopte poziții incomode.
- Miscările repetitive în posturi inadecvate generează, în timp, dezechilibre musculo-articulare care duc la patologie. Dezechilibrele musculo-articulare care duc la patologie sunt de tip cervico-toracic antero-postrio și de tip toraco-lombar.
Soluții pentru prevenirea și tratarea afectiunilor coloanei vertebrale
Postura corectă la birou
- Scaunul: asigurați-vă că scaunul dvs. de birou oferă suport lombar adecvat. Reglarea înălțimii scaunului astfel încât picioarele să fie plate pe podea și genunchii să formeze un unghi de 90 de grade poate face o mare diferență.
- Monitorul: plasați monitorul la nivelul ochilor pentru a evita înclinarea gâtului. Distanța ideală față de monitor este de aproximativ un braț întins.
- Tastatura si Mouse-ul: mențineți tastatura și mouse-ul la o înălțime care permite brațelor să fie paralele cu solul și coatelor să formeze un unghi de 90 de grade.
Pauze frecvente: Ridicați-vă și faceți câțiva pași la fiecare oră. Pauzele regulate ajută la îmbunătățirea circulației și reducerea tensiunii musculare. Exercitiile simple de întindere pot preveni rigiditatea și disconfortul.
Exerciții de întărire a musculaturii cu sau fără Backfix:
- Dezechilibrele musculo-articulare pot fi evaluate cu precizie cu două categorii de investigații: subiective-calitative și obiective-cantitative. Acestea, separat sau împreună, indică cu precizie nivelul de dezechilibre cervico-toracic antero-posterior și toraco-lombar în numai de 30 minute. Cele subiective-calitative constau din evaluare somatoscopică (studierea vizuală a posturii din vedere anterioaă, posterioară și profil) și o serie de teste fiziologice care constau din efectuarea de mișcări ce scot în evidență starea funcțională a diferitelor regiuni și segmente corporale. Cele obiective-cantitative constau din măsurători computerizate cu ajutorul dinamometrelor electronice Backfix.
- Dacă există deja un anumit nivel de dezechilibru acesta poate fi compensat pe cea mai scurtă cale utilizând programe de kinetoterapie personalizate clasice sau combinate cu utilizarea sistemului Backfix.
- Ambele tipuri de evaluări au și valoare de prevenție demonstrată stiințific (chiar dacă nu doare încă, aceste evaluări pot determina dezechilibrele musculo-articulare calitative posturale și cantitative musculo-articulare) și permit stabilirea unor programe personalizate de kinetoterapie cu efect preventiv sau cu valoare terapeutică.
- Pilates si Yoga: aceste activități întăresc mușchii trunchiului, oferind un suport mai bun pentru coloana vertebrală.
- Exercitii de forță la sala de fitness: antrenamentele care se concentrează pe mușchii abdomenului și ai spatelui pot preveni durerile de spate.
Tehnici de relaxare: practicați tehnici de relaxare precum respirația profundă, meditația sau exercițiile de relaxare musculară progresivă. Acestea pot reduce stresul și tensiunea musculară.
Utilizarea unui birou ajustabil: birourile care permit schimbarea poziției din șezut în picioare pot fi foarte benefice. Acestea permit utilizatorilor să alterneze între poziția așezat și cea în picioare, reducând astfel riscul de afecțiuni ale coloanei vertebrale.
Activitati fizice regulate: Activitățile fizice regulate, precum mersul pe jos, alergarea sau înotul, pot îmbunătăți flexibilitatea și forța musculară, reducând astfel riscul de afecțiuni ale coloanei vertebrale.
Consultați fizioterapeutul dumneavostră pentru cele mai personalizate sfaturi privind formele de mișcare recomandate și pentru o evaluare a funcționalității coloanei vertebrale.
Concluzie
Munca de birou poate pune presiune asupra coloanei vertebrale, dar prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și prin utilizarea echipamentului ergonomic adecvat, riscurile pot fi reduse semnificativ. Este important să fim conștienți de postura noastră și să facem pauze regulate pentru a ne întinde și a ne mișca. Exercitiile de întărire și tehnicile de relaxare pot, de asemenea, să contribuie la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase. În cazul în care apar probleme, este recomandat să cereți ajutorul unui fizioterapeut pentru evaluare, tratament adecvat și personalizat. Sănătatea coloanei vertebrale este esențială pentru bunăstarea generală și pentru o viață activă și fără dureri.
Dacă doriți o evaluare obiectivă-cantitativă BackFix combinată cu o evaluare calitativă, vă așteptăm la cabinetul nostru din Str. Zăgazului, 21-25, București.
Tel 0723573028
Pentru consultații și evaluare funcțională în regim de telemedicină, apăsați pe linkul de mai jos și beneficiați de oferta gratuită de lansare!
Cea mai bună evaluare este cea pe care o alegeți și o faceți!
Să ne păstrăm sănătoși și în formă, indiferent de provocările pe care le întâmpinăm!
Cu drag,
Dr.Fz Daniela Schor,
Expert în fizioterapie