În cadrul inițiativei „Sănătate la tine acasă”, astăzi vom discuta despre intensitatatea efortului care aduce adaptări pozitive în corpul nostru.
Studiile arată că stabilitatea coloanei vertebrale lombare poate fi menținută eficient cu o activare minimă a mușchilor paravertebrali și abdominali. De exemplu, pentru sarcinile zilnice, ai nevoie de doar 5% din contracția voluntară maximă a mușchilor abdominali și de 25% din contracția mușchilor spatelui.
Această activare minimă nu este suficientă pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale pe termen lung. Oferă doar o stabilitate pe moment, dar fără un antrenament suplimentar, mușchii nu vor fi suficient de puternici pentru a preveni uzura și degenerarea. Este esențial să îți antrenezi musculatura la intensități mai mari decât cele necesare pentru sarcinile zilnice dacă dorești să îți menții coloana vertebrală puternică și sănătoasă.
Coloana vertebrală: stâlpul sănătății tale
Coloana vertebrală nu este doar un simplu suport structural, ci axul central care susține fiecare mișcare și ajustare posturală a corpului. Ea reprezintă rezultatul unei colaborări complexe între sistemele nervos, muscular, osos și articular. Dacă nu îți menții postura corectă și nu îți antrenezi musculatura suficient, coloana vertebrală va resimți rapid consecințele. Pe termen lung, calitatea vieții tale poate avea de suferit nu doar din cauza disconfortului, ci și din cauza problemelor de sănătate cronice.
De ce apar problemele la nivelul coloanei vertebrale?
Chiar și cei mai activi dintre noi nu sunt imuni la problemele coloanei vertebrale. Multe dintre aceste probleme apar din cauza obiceiurilor posturale incorecte și a dezechilibrelor musculare. Dacă nu sunt corectate din timp, aceste aspecte pot duce la afecțiuni grave.
- Sedentarismul și posturile statice: Statul prelungit la birou reduce forța musculară și mobilitatea articulațiilor, punând o presiune suplimentară pe vertebre și favorizând apariția problemelor de postură.
- Dezechilibrele musculare: Când mușchii nu funcționează în armonie, coloana vertebrală suferă. Aceste dezechilibre pot duce la deformări precum scolioza sau cifoza, care sunt dificil de corectat odată ce se instalează.
- Obiceiurile posturale greșite: Ajustările mici pe care le faci zilnic – o înclinare incorectă sau o postură defectuoasă la birou – pot deveni obiceiuri dăunătoare pentru sănătatea coloanei tale.
Nu lăsa ca aceste obiceiuri să devină normale! Fiecare dintre aceste cauze poate fi corectată, dar este esențial să acționezi înainte ca problemele să devină cronice.
Măsuri concerte pentru a-ți proteja coloana vertebrală
Nu aștepta ca durerea să devină o problemă reală. Iată ce poți face chiar de acum pentru a-ți proteja coloana vertebrală:
- Exerciții fizice adecvate: Activitatea fizică regulată este crucială pentru sănătatea coloanei tale. Exercițiile care implică centurile pelvină și scapulo-humerală sunt esențiale pentru menținerea stabilității și funcționalității musculo-articulare. Recomandăm efectuarea unui program de întreținere de 30 – 40 minute a musculaturii trunchiului și a celei generale de 3 ori pe săptămână. Pentru a stabili încărcăturile și intensitatea adecvată este necesară o evaluare personalizată.
Reține: Stabilitatea coloanei vertebrale lombare poate fi menținută cu o activare minimă a mușchilor, dar acest lucru nu este suficient pentru a preveni afecțiunile pe termen lung. Antrenarea conștientă a musculaturii la intensități mai mari decât cele minime este cheia pentru a preveni degenerarea și pentru a menține coloana vertebrală puternică și sănătoasă.
- Corectarea posturii: Ajustează-ți postura în toate activitățile zilnice, fie că stai la birou, conduci sau te relaxezi acasă. O postură corectă previne deformările și reduce riscul de degenerare a coloanei vertebrale.
- Exerciții de propriocepție: Propriocepția, abilitatea corpului de a-și percepe poziția și mișcările, este esențială pentru menținerea echilibrului și prevenirea accidentărilor. Exercițiile de propriocepție contribuie semnificativ la stabilitatea și sănătatea coloanei tale.
- Consultă un specialist dacă dorești să faci prevenție sau dacă simți deja dureri sau disconfort la nivelul coloanei vertebrale. Nu amâna consultarea unui fizioterapeut. Un plan de kinetoterapie personalizat te poate ajuta să previi apariția problemelor sau agravarea lor și să-ți recâștigi mobilitatea și confortul.
Prevenția este cheia
Protejarea coloanei vertebrale este una dintre cele mai importante investiții pe termen lung în sănătatea ta. Fiecare decizie pe care o iei – fie că este vorba despre corectarea posturii, efectuarea exercițiilor potrivite sau consultarea unui specialist – contribuie la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase. Nu lăsa durerea și disconfortul să devină parte din viața ta.
Acționează acum pentru a-ți proteja coloana vertebrală!
Dacă doriți o evaluare obiectivă-cantitativă BackFix combinată cu o evaluare calitativă, vă așteptăm la cabinetul nostru din Str. Zăgazului, 21-25, București.
Tel 0723573028
Pentru consultații și evaluare funcțională în regim de telemedicină, apăsați pe linkul de mai jos și beneficiați de oferta gratuită de lansare!
Să ne păstrăm sănătoși și în formă, indiferent de provocările pe care le întâmpinăm!
Cu drag,
Dr.Fz Daniela Schor,
Expert în fizioterapie
Referințe articol:
- Cholewicki, J., & McGill, S. M. (1996). Mechanical stability of the in vivo lumbar spine: Implications for injury and chronic low back pain. Clinical Biomechanics, 11(1), 1-15.
- Puntumetakul, R., et al. (2021). Effects of core stabilization exercise and strengthening exercise on proprioception, balance, muscle thickness and pain related outcomes in patients with subacute nonspecific low back pain: a randomized controlled trial. BMC Musculoskeletal Disorders.
- Koumantakis, G. A., et al. (2022). Long-term effects of core stability and general exercise on balance and lumbar spine stability in patients with chronic low back pain. Clinical Biomechanics.
Leave a Reply